Индекс массы тела по формуле ВОЗ — введите рост и вес, чтобы узнать свою категорию и идеальный диапазон веса.
ИМТ — это первичный скрининговый инструмент, а не диагноз. Индекс показывает соответствие веса росту, но не различает мышечную и жировую массу. Профессиональный спортсмен с большой мышечной массой может иметь ИМТ 27–28 при абсолютно нормальном составе тела.
Для более точной оценки диетологи используют биоимпедансный анализ (измерение % жира) и окружность талии. Норма окружности талии: до 80 см у женщин, до 94 см у мужчин — сигнализирует об умеренном риске; выше 88 / 102 см — о высоком.
ИМТ и подсчёт калорий
Дефицит калорий — основной механизм снижения ИМТ при избыточном весе. Безопасный темп: 0,5–1% от веса тела в неделю, то есть около 300–500 ккал ниже суточной нормы. Узнать свою норму поможет калькулятор калорий.
При ИМТ ниже 18,5 важно не просто набрать вес, а набрать его за счёт мышц, а не жира — для этого нужны силовые тренировки и профицит белка (1,6–2,2 г/кг).
Что такое ИМТ и как он считается?
ИМТ (индекс массы тела) — это вес (кг) разделить на рост в метрах в квадрате. Например: 70 кг / (1,75 м × 1,75 м) = 22,9. Формула разработана в XIX веке и принята ВОЗ как универсальный ориентир весовой категории.
Какой ИМТ считается нормой?
По классификации ВОЗ норма — от 18,5 до 24,9. Ниже 18,5 — дефицит массы тела, 25–29,9 — избыточный вес, 30+ — ожирение. Для людей старше 65 лет нижняя граница нормы сдвигается до 22–23.
ИМТ в норме — значит лишнего жира нет?
Не обязательно. ИМТ не различает мышцы и жир. Мускулистый человек может иметь ИМТ 27 при нормальном % жира — и наоборот, «нормальный» ИМТ скрывает высокий % жира у малоподвижных людей. ИМТ — ориентир, а не точный диагноз.
Как рассчитать идеальный вес по росту?
Целевой ИМТ 21–22 (середина нормы) × рост² (м). При росте 170 см: 21,5 × 1,7 × 1,7 ≈ 62 кг. Это ориентир: здоровый вес индивидуален и зависит от телосложения и мышечной массы.