Блог о калориях и питании
Доказательно и по-человечески: как считать калории, на сколько урезать рацион и почему вес иногда стоит на месте. Без жёстких диет и обещаний.
Калькулятор калорий и БЖУ
Рассчитайте дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов по формуле Миффлина—Сан Жеора — за минуту и бесплатно.
Открыть калькулятор → СправочникТаблица калорийности продуктов и блюд
Калории и БЖУ на 100 г для 260+ продуктов и готовых блюд — с поиском и фильтром по категориям.
Открыть таблицу → ПродуктыПродукты, которые калорийнее, чем кажутся
Орехи, авокадо, гранола, смузи и «ПП»-батончики незаметно ломают дефицит — разбираем с цифрами на порцию.
Читать → ПродуктыНизкокалорийные альтернативы калорийным продуктам
Таблица замен: чем заменить майонез, сметану, фри и чипсы, чтобы сэкономить сотни калорий без голода.
Читать → ПитаниеВегетарианство и КБЖУ: белок без мяса
Как вегетарианцам и веганам закрыть норму белка, B12 и железа. Таблица растительных белков с КБЖУ.
Читать → ПитаниеИнтервальное голодание 16/8: как работает и кому подходит
Принципы, реальные данные исследований, пошаговый старт и противопоказания к протоколу 16/8.
Читать → ПохудениеМеню для похудения на неделю: готовый план с КБЖУ
Готовое меню на 7 дней с завтраком, обедом и ужином, КБЖУ каждого дня и списком продуктов.
Читать → ПитаниеСколько белка в продуктах: таблица на 100 г и порцию
Таблица содержания белка в мясе, рыбе, молочном, бобовых и орехах — 60 продуктов с реальными данными.
Читать → ПитаниеКето-диета: как работает, что есть и ждать ли результатов
Кетоз, соотношение КБЖУ, разрешённые продукты, риски и данные исследований о долгосрочной эффективности.
Читать → Набор массыКак набрать мышечную массу: профицит и белок
Сколько есть калорий и белка для роста мышц, какой профицит безопасен и как набрать массу, а не жир.
Читать → ТренировкиТренировки для похудения: кардио или силовые
Что выбрать для похудения, сколько заниматься и почему результат всё равно решает дефицит калорий.
Читать → ТренировкиСколько калорий сжигается за тренировку
Реальный расход за час силовой, кардио и ходьбы — и почему тренировкой не перебить переедание.
Читать → ПохудениеПочему не уходит вес при дефиците калорий
Главные причины плато — вода, скрытые калории и снижение нормы — и понятный план, как сдвинуть вес.
Читать → ОсновыЧто такое КБЖУ и как считать белки, жиры и углеводы
Расшифровка КБЖУ простыми словами: сколько калорий в грамме белка, жира и углеводов и сколько их нужно в день.
Читать → ПохудениеДефицит калорий: как создать и сколько держать
Как создать дефицит без жёстких диет, какой темп безопасен и почему вес иногда стоит даже в дефиците.
Читать → ПохудениеСколько калорий нужно в день, чтобы похудеть
Считаем дневную норму по формуле Миффлина—Сан Жеора на конкретном примере, выбираем безопасный дефицит и разбираемся, почему весы иногда замирают.
Читать → Подсчёт калорийКак считать калории по фото и насколько это точно
Как нейросеть оценивает калорийность блюда по фотографии, где она промахивается и пять привычек, которые делают подсчёт заметно точнее.
Читать →