Таблица калорийности продуктов и блюд

Калории, белки, жиры и углеводы на 100 г — 260 продуктов и готовых блюд. Введите название в поиск или выберите категорию.

Мясо и птица

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Куриная грудка (отварная)	165	31	3.6	0
Куриное бедро	185	21	11	0
Индейка, грудка	135	30	1	0
Говядина, постная	187	27	8	0
Свинина, нежирная	242	27	14	0
Баранина	209	17	16	0
Утка	248	16	20	0
Кролик	156	21	8	0
Куриная печень	137	17	6	1.4
Фарш говяжий	254	17	20	0

Колбасы и деликатесы

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Колбаса варёная (Докторская)	250	12	22	1.5
Сосиски	270	11	24	2
Бекон	500	37	42	1.4
Ветчина	145	18	8	0
Сало	797	2	89	0
Карбонад	135	16	8	0

Рыба и морепродукты

Продукт	Ккал	Б	Ж
Лосось	208	20	13
Сёмга слабосолёная	202	22	12
Тунец	132	28	1
Треска	82	18	0.7
Минтай	72	16	0.9
Скумбрия	191	18	13
Сельдь	158	18	9
Форель	141	20	6
Горбуша	142	21	7
Креветки	99	21	1.7
Кальмар	92	18	2
Икра красная	250	32	15
Краб	87	18	1.1

Яйца и молочное

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Яйцо куриное	155	13	11	1.1
Яичный белок	52	11	0	0.7
Яичный желток	322	16	27	3.6
Молоко 3.2%	59	2.9	3.2	4.7
Кефир 1%	40	3	1	4
Творог 5%	121	17	5	2
Творог обезжиренный	71	18	0.6	1.8
Сметана 20%	206	2.8	20	3.2
Сыр Российский	363	23	30	0
Сыр моцарелла	280	22	17	2
Сыр пармезан	392	38	29	0
Йогурт натуральный 3.2%	66	5	3.2	3.5
Греческий йогурт 2%	73	9	2	4
Масло сливочное	748	0.5	82	0.8
Сливки 20%	205	2.8	20	3.7
Брынза	260	18	20	0

Крупы, каши, бобовые

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Рис белый (отварной)	130	2.4	0.2	28
Гречка (отварная)	110	4	1.1	21
Овсянка на воде	88	3	1.7	15
Перловка (отварная)	109	3	0.4	23
Булгур (отварной)	83	3	0.2	19
Киноа (отварная)	120	4.4	1.9	21
Макароны (отварные)	112	3.5	0.4	23
Пшено (отварное)	90	3	0.7	17
Чечевица (отварная)	116	9	0.4	20
Фасоль (отварная)	123	9	0.5	21
Нут (отварной)	164	9	2.6	27
Горох (отварной)	60	6	0.4	9
Тофу	76	8	4.8	1.9

Хлеб и выпечка

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Хлеб белый	265	8	3.2	49
Хлеб ржаной	214	6	1	42
Хлеб цельнозерновой	247	9	3	41
Батон нарезной	264	8	3	51
Лаваш тонкий	236	8	1	48
Сухари	390	11	5	72
Печенье овсяное	437	7	15	71
Круассан	406	8	21	46
Блины	186	6	5	28

Овощи и зелень

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Картофель (отварной)	86	2	0.1	17
Картофель фри	312	3.4	15	41
Морковь	35	1.3	0.1	7
Свёкла	43	1.6	0.1	9
Капуста белокочанная	28	1.8	0.1	5
Брокколи	34	2.8	0.4	7
Цветная капуста	25	1.9	0.3	5
Огурец	15	0.8	0.1	3
Помидор	20	0.9	0.2	3.9
Перец болгарский	27	1	0.3	5
Кабачок	24	0.6	0.3	4.6
Баклажан	25	1	0.2	6
Лук репчатый	41	1.1	0.1	9
Тыква	26	1	0.1	6
Шпинат	23	2.9	0.4	3.6
Авокадо	160	2	15	9
Кукуруза	86	3.3	1.2	19

Фрукты и ягоды

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Яблоко	52	0.3	0.2	14
Банан	89	1.1	0.3	23
Апельсин	47	0.9	0.1	12
Мандарин	53	0.8	0.3	13
Груша	57	0.4	0.1	15
Виноград	69	0.7	0.2	18
Киви	61	1.1	0.5	15
Ананас	50	0.5	0.1	13
Манго	60	0.8	0.4	15
Клубника	33	0.7	0.3	8
Малина	52	1.2	0.7	12
Черника	57	0.7	0.3	14
Арбуз	30	0.6	0.2	8
Дыня	34	0.8	0.2	8
Персик	39	0.9	0.3	10
Слива	46	0.7	0.3	11
Гранат	83	1.7	1.2	19
Хурма	67	0.6	0.4	18

Орехи, семена, пасты

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Грецкий орех	654	15	65	14
Миндаль	579	21	49	22
Кешью	553	18	44	30
Фундук	628	15	61	17
Арахис	567	26	49	16
Фисташки	560	20	45	28
Кедровый орех	673	14	68	13
Семечки подсолнечника	584	21	53	20
Тыквенные семечки	559	30	49	11
Арахисовая паста	588	25	50	20
Чиа	486	17	31	42
Семена льна	534	18	42	29

Масла, жиры, соусы

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Масло подсолнечное	884	0	100	0
Масло оливковое	884	0	100	0
Масло кокосовое	862	0	100	0
Майонез	680	1	75	2.6
Кетчуп	112	1.7	0.2	26
Горчица	143	9	12	5
Соевый соус	53	8	0	5
Хумус	166	8	10	14
Песто	450	4	46	6

Сладости и десерты

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Сахар	387	0	0	100
Мёд	304	0.3	0	82
Шоколад молочный	535	7	30	59
Шоколад тёмный	546	5	31	61
Конфеты шоколадные	450	4	20	67
Зефир	326	0.8	0	80
Мармелад	321	0	0	80
Халва	523	12	29	54
Варенье	280	0.4	0	71
Мороженое пломбир	227	3.7	15	21
Сгущёнка	320	7	9	55
Пастила	310	0.5	0	80

Напитки

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Кола	42	0	0	11
Сок апельсиновый	45	0.7	0.1	10
Пиво светлое	43	0.5	0	3.6
Вино сухое	68	0.2	0	0.3
Компот	60	0.1	0	15
Квас	27	0.2	0	5
Кофе чёрный (без сахара)	2	0.2	0	0
Латте (на молоке)	56	3	3	5

Фастфуд и снеки

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Чипсы картофельные	525	6	33	53
Попкорн	375	11	4	78
Гамбургер	250	13	11	28
Пицца Маргарита	266	11	10	33
Наггетсы куриные	297	15	19	18
Хот-дог	247	10	15	18
Шаурма	180	11	9	14

Готовые блюда

Продукт	Ккал	Б	Ж	У
Растительное масло	899	0	99.9	0
Сливочное масло	748	0.5	82.5	0.8
Грецкий орех	654	15	65	7
Майонез	627	1	67	2.6
Арахис	567	26	49	16
Тёмный шоколад	546	4.9	31	61
Молочный шоколад	535	7.6	30	59
Шоколадный батончик	480	6	24	62
Печенье	417	6	15	65
Сырок	410	8	23	40
Сахар	387	0	0	99.8
Злаковый батончик	380	6	10	66
Сыр	364	24.1	29.5	0.3
Протеиновый батончик	360	30	12	38
Картофель фри	312	3.4	15	41
Мёд	304	0.3	0	82
Пирожок	294	5	14	37
Шницель	290	16	20	12
Свинина жареная	280	18	23	0
Пельмени	275	11.9	12.4	29
Сосиски	266	10.4	24	1.6
Пицца	266	11	10	33
Брынза	260	17	20	0
Варёная колбаса	257	12.8	22.2	1.5
Котлета	250	14	18	9
Бургер	250	12	12	24
Белый хлеб	242	7.6	0.8	49
Лаваш	236	7.9	1.2	47.6
Хинкали	235	9	11	25
Говядина тушёная	232	16.8	18.3	0
Куриная котлета	220	15	14	9
Сырники	220	18	10	18
Куриное бедро	211	21	14	0
Мороженое	207	3.5	11	24
Сметана	206	2.8	20	3.2
Блины	206	6.1	12.3	17
Плов	205	8	8	25
Куриная грудка жареная	200	30	8	0
Сёмга	200	22	12	0
Оливье	197	5.5	16	7.8
Яичница	196	13.6	15.3	0.9
Котлета паровая	195	16	12	6
Картошка жареная	192	2.8	9.5	23
Омлет	184	9.6	15.4	1.9
Селёдка под шубой	183	6	14.5	7
Рыба жареная	180	18	11	3
Вареники	180	5	4	30
Шаурма	180	12	9	12
Чёрный хлеб	174	6.6	1.2	33.4
Тефтели	172	10	10	9
Нут	164	8.9	2.6	27
Авокадо	160	2	14.7	8.5
Творог 9%	159	16.7	9	2
Яйцо	155	12.7	10.6	0.7
Ролл	150	5	4	24
Куриная грудка	137	29.8	1.8	0.5
Рыба запечённая	130	18.5	5.5	1
Винегрет	128	1.7	10	8.2
Творог	121	17.2	5	1.8
Рис	116	2.2	0.5	25
Чечевица	116	9	0.4	20
Тунец	116	25	1	0
Макароны	112	3.5	0.4	23.2
Гречка	110	4.2	1.1	21.3
Голубцы	110	5.4	6.6	7.3
Перловка	109	3.1	0.4	22.2
Пюре	106	2.1	3.3	16
Овсяная каша на молоке	102	3.2	4.1	14.2
Креветки	99	24	0.3	0.2
Манная каша	98	3	3.2	15.3
Рисовая каша на молоке	97	2.5	3	16
Солянка	96	5	6.5	3.5
Греческий салат	96	2.5	7.5	4.5
Томатный соус	93	1.3	0.2	22
Пшённая каша	90	3	0.7	17
Банан	89	1.1	0.3	22.8
Овсянка	88	3	1.7	15
Салат с маслом	88	1.2	7	5.2
Картофель отварной	82	2	0.4	16.7
Овощное рагу	80	2	4	9
Виноград	69	0.6	0.2	16
Гороховый суп	66	3.4	2.2	8.2
Грибной суп	60	2	4	4
Йогурт	60	4.1	1.5	7
Компот	60	0.1	0	14.9
Греческий йогурт	59	10	0.4	3.6
Окрошка	56	2.9	2.6	5.8
Суп-пюре овощной	55	1.8	3.2	5
Рассольник	54	1.6	2	7
Молоко	52	2.8	2.5	4.7
Яблоко	52	0.3	0.2	13.8
Куриный суп	50	2.5	2	5.5
Кефир	50	2.9	2.5	4
Борщ	49	1.1	2.1	6.7
Апельсин	47	0.9	0.1	8.1
Уха	46	4.5	2	2
Апельсиновый сок	45	0.7	0.2	10.4
Кола	42	0	0	10.6
Клубника	41	0.8	0.4	7.7
Морковь	41	0.9	0.2	9.6
Мандарин	38	0.8	0.2	7.5
Кофе с молоком	36	1.8	1.4	4.2
Щи	35	1.4	1.8	3.5
Брокколи	34	2.8	0.4	7
Овощной салат	32	1	0.2	5.5
Капуста	28	1.8	0.1	4.7
Помидор	20	1.1	0.2	3.7
Огурец	15	0.8	0.1	2.8
Кофе	2	0.2	0	0.3
Чай	1	0	0	0.3

Ничего не найдено. Попробуйте другое название.

Не считайте по таблице вручную

«Мои Калории» определят блюдо и порцию по фото и посчитают КБЖУ автоматически — быстрее, чем искать в таблице.

Открыть приложение

Значения приблизительные, на 100 г съедобной части. Калорийность зависит от сорта, жирности и способа приготовления. Данные собраны из общедоступных источников (в т.ч. USDA FoodData Central, public domain) и собственной базы «Мои Калории»; отдельные значения нутриентов не являются объектом авторского права.

Частые вопросы

Сколько калорий в 100 граммах продукта?

В таблице указана калорийность и БЖУ на 100 г съедобной части. Например, в куриной грудке около 165 ккал, в варёной гречке — 110 ккал, в грецких орехах — 654 ккал на 100 г.

Калорийность считается для сырого или готового продукта?

Для круп, макарон и картофеля значения даны в отварном виде, для мяса и рыбы — как обычно едят. Способ приготовления заметно меняет калорийность: жарка на масле добавляет 100–300 ккал на 100 г.

Какие продукты самые калорийные?

Самые калорийные — растительные масла (около 884 ккал на 100 г), сало (797), орехи (550–670) и сливочное масло (748). Самые низкокалорийные — овощи (15–40 ккал) и некрахмалистые фрукты.