Дефицит калорий: что означает число и как проверить расчёт

Как выглядит расчёт

Предположим, расход оценили в 2200 ккал за день, а в дневнике получилось 1900 ккал. Расчётная разница — 300 ккал.

Формула простая, но исходные числа известны с разной точностью. Дневник зависит от записанных порций, расход — от модели расчёта и активности. Разница двух оценок не становится точным измерением.

Откуда взять оценку расхода

Калькулятор дефицита использует параметры человека и выбранную активность. Вводите фактические возраст, рост и вес; активность выбирайте по обычной неделе, а не по одному особенно насыщенному дню.

Полученное число — отправная точка. Фитнес-браслет и тренажёр тоже показывают оценку расхода. Не складывайте без проверки калории тренировки с нормой, в которую эта активность уже заложена: получится двойной учёт.

Что проверить в дневнике прежде, чем менять норму

• Полнота. Записаны ли все дни, перекусы и напитки?
• Порции. Указан ли фактический вес, а не стандартная порция из базы?
• Состояние продукта. Совпадают ли сырой или готовый вес с выбранной записью?
• Добавки. Учтены ли масло, соус, молоко и сахар?

Один пропущенный день или неверная порция могут изменить картину недели. Сначала уточните записи — тогда будет понятно, с какими числами вы работаете.

Почему одного дня мало для вывода

Питание и активность меняются от дня к дню. Сравнивайте несколько полных дней и учитывайте, как получены значения. Пропуски в дневнике нельзя принимать за дни с нулевым потреблением.

Если изменение питания сопровождается ухудшением самочувствия, не пытайтесь исправить ситуацию ещё меньшим числом в приложении. При заболеваниях, беременности, грудном вскармливании и в подростковом возрасте универсальный онлайн-расчёт не заменяет индивидуальную консультацию.

Как использовать Мои Калории

Записывайте еду удобным способом — фото, текстом или голосом. Проверяйте состав и количество, затем смотрите итог дня. Задача дневника — показать, что вы фактически записали и съели, чтобы обсуждать и менять питание на основе понятных данных.