Семечки подсолнечника: калорийность и КБЖУ

В небольшой горсти семечки подсолнечника (30 г) содержится 175 ккал, 15.9 г жира и 6.3 г белка. Орехи — концентрированный источник калорий: взвешивайте порцию.

Ккал 584

Белки, г 21 13%

Жиры, г 53 74%

Углеводы, г 20 13%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

584Ккал

21Белки, г

53Жиры, г

20Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Горсть (30 г)	175	6.3	15.9	6
50 г	292	10.5	26.5	10
100 г	584	21	53	20

Место в рационе

Орехи и семена — ценный источник ненасыщенных жиров, витамина E и магния. Но их плотная калорийность (584 ккал/100 г) требует контроля порции: 30 г в день — оптимальное количество для большинства.

Ореховые пасты удобны, но ещё легче переесть — одна столовая ложка ≈ 88 ккал.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Грецкий орех	654	15	65	14
Миндаль	579	21	49	22
Кешью	553	18	44	30
Фундук	628	15	61	17
Арахис	567	26	49	16
Фисташки	560	20	45	28
Кедровый орех	673	14	68	13
Семечки подсолнечника	584	21	53	20
Тыквенные семечки	559	30	49	11
Арахисовая паста	588	25	50	20
Чиа	486	17	31	42
Семена льна	534	18	42	29

Частые вопросы

Семечки подсолнечника — сколько калорий в порции 30 г?

Порция 30 г даёт 175 ккал, 6.3 г белка, 15.9 г жира и 6.0 г углеводов. Для точного расчёта введите свой вес в калькулятор выше.

Семечки подсолнечника при похудении — можно есть?

Семечки подсолнечника — калорийный продукт (584 ккал/100 г), поэтому важно контролировать размер порции. В небольших количествах вписывается в любой рацион, включая дефицитный.

Семечки подсолнечника: сколько можно есть в день?

Диетологи рекомендуют 25–30 г орехов в день. Горсть 30 г — это 175 ккал при 584 ккал/100 г. Орехи легко переесть — взвешивайте порцию, а не отмеряйте «на глаз».