Малина: калорийность и КБЖУ

В малина 52 ккал и 12.0 г углеводов на 100 г — преимущественно фруктоза и сахароза с пищевыми волокнами. Несмотря на сладость, гликемический индекс умеренный благодаря клетчатке.

Ккал 52

Белки, г 1.2 8%

Жиры, г 0.7 11%

Углеводы, г 12 81%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

52Ккал

1.2Белки, г

0.7Жиры, г

12Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
150 г (порция)	78	1.8	1.1	18
100 г	52	1.2	0.7	12
50 г	26	0.6	0.3	6

Место в рационе

Фрукты содержат природные сахара, но вместе с клетчаткой и водой — поэтому их гликемический индекс ниже, чем у сладостей с таким же количеством сахара. Ягоды особенно богаты антиоксидантами при минимуме калорий.

При подсчёте КБЖУ взвешивайте фрукты без косточки и кожуры — это и есть съедобная часть.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Яблоко	52	0.3	0.2	14
Банан	89	1.1	0.3	23
Апельсин	47	0.9	0.1	12
Мандарин	53	0.8	0.3	13
Груша	57	0.4	0.1	15
Виноград	69	0.7	0.2	18
Киви	61	1.1	0.5	15
Ананас	50	0.5	0.1	13
Манго	60	0.8	0.4	15
Клубника	33	0.7	0.3	8
Малина	52	1.2	0.7	12
Черника	57	0.7	0.3	14
Арбуз	30	0.6	0.2	8
Дыня	34	0.8	0.2	8
Персик	39	0.9	0.3	10
Слива	46	0.7	0.3	11
Гранат	83	1.7	1.2	19
Хурма	67	0.6	0.4	18

Частые вопросы

Малина — сколько калорий в порции 150 г?

Порция 150 г даёт 78 ккал, 1.8 г белка, 1.1 г жира и 18.0 г углеводов. Для точного расчёта введите свой вес в калькулятор выше.

Малина при похудении — можно есть?

Малина — низкокалорийный продукт (52 ккал/100 г), хорошо вписывается в дефицитный рацион. Ограничений при похудении обычно нет — главное следить за общей суточной калорийностью.

Малина до или после тренировки — когда лучше есть?

Фрукты удобно есть за 30–60 минут до тренировки для пополнения гликогена. После тренировки также уместно — помогает восстановить углеводный запас. Время суток не критично: важнее суточный баланс КБЖУ.