Яблоко: калорийность и КБЖУ

Яблоко: 52 ккал на 100 г. Питательный фрукт — следите за размером порции при подсчёте КБЖУ.

Ккал 52

Белки, г 0.3 2%

Жиры, г 0.2 3%

Углеводы, г 14 95%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

52Ккал

0.3Белки, г

0.2Жиры, г

14Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
1 яблоко (180 г)	94	0.5	0.4	25.2
Половина яблока	47	0.3	0.2	12.6
100 г	52	0.3	0.2	14

Место в рационе

Фрукты содержат природные сахара, но вместе с клетчаткой и водой — поэтому их гликемический индекс ниже, чем у сладостей с таким же количеством сахара. Ягоды особенно богаты антиоксидантами при минимуме калорий.

При подсчёте КБЖУ взвешивайте фрукты без косточки и кожуры — это и есть съедобная часть.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Яблоко	52	0.3	0.2	14
Банан	89	1.1	0.3	23
Апельсин	47	0.9	0.1	12
Мандарин	53	0.8	0.3	13
Груша	57	0.4	0.1	15
Виноград	69	0.7	0.2	18
Киви	61	1.1	0.5	15
Ананас	50	0.5	0.1	13
Манго	60	0.8	0.4	15
Клубника	33	0.7	0.3	8
Малина	52	1.2	0.7	12
Черника	57	0.7	0.3	14
Арбуз	30	0.6	0.2	8
Дыня	34	0.8	0.2	8
Персик	39	0.9	0.3	10
Слива	46	0.7	0.3	11
Гранат	83	1.7	1.2	19
Хурма	67	0.6	0.4	18

Считайте КБЖУ по фото, не по таблицам

«Мои Калории» распознают блюдо по снимку и сразу записывают в дневник — без ручного ввода граммов.

Открыть приложение

или в Telegram @aicalcalcbot

Частые вопросы

Сколько калорий в одном яблоке?

Около 94 ккал — это 0.5 г белка, 0.4 г жира и 25.2 г углеводов (вес ≈ 180 г, 52 ккал на 100 г). Для другой порции воспользуйтесь калькулятором выше.

Яблоко при похудении — можно есть?

Яблоко — низкокалорийный продукт (52 ккал/100 г), хорошо вписывается в дефицитный рацион. Ограничений при похудении обычно нет — главное следить за общей суточной калорийностью.

Яблоко до или после тренировки — когда лучше есть?

Фрукты удобно есть за 30–60 минут до тренировки для пополнения гликогена. После тренировки также уместно — помогает восстановить углеводный запас. Время суток не критично: важнее суточный баланс КБЖУ.