Яичный белок: калорийность и КБЖУ

В 100 г яичный белок — 52 ккал: 44 ккал из белка, 0 ккал из жира и 3 ккал из углеводов.

Ккал 52

Белки, г 11 94%

Жиры, г 0 0%

Углеводы, г 0.7 6%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

52Ккал

11Белки, г

0Жиры, г

0.7Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
Белок 1 яйца (30 г)	16	3.3	0	0.2
100 г	52	11	0	0.7

Место в рационе

Молочные продукты — основной источник кальция в рационе большинства россиян. Выбор жирности влияет на калорийность, но не на содержание кальция.

При дефиците калорий выбирайте менее жирные варианты: они дают тот же белок и кальций при меньшей калорийности.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Яйцо куриное	155	13	11	1.1
Яичный белок	52	11	0	0.7
Яичный желток	322	16	27	3.6
Молоко 3.2%	59	2.9	3.2	4.7
Кефир 1%	40	3	1	4
Творог 5%	121	17	5	2
Творог обезжиренный	71	18	0.6	1.8
Сметана 20%	206	2.8	20	3.2
Сыр Российский	363	23	30	0
Сыр моцарелла	280	22	17	2
Сыр пармезан	392	38	29	0
Йогурт натуральный 3.2%	66	5	3.2	3.5
Греческий йогурт 2%	73	9	2	4
Масло сливочное	748	0.5	82	0.8
Сливки 20%	205	2.8	20	3.7
Брынза	260	18	20	0

Считайте КБЖУ по фото, не по таблицам

«Мои Калории» распознают блюдо по снимку и сразу записывают в дневник — без ручного ввода граммов.

Открыть приложение

или в Telegram @aicalcalcbot

Частые вопросы

Яичный белок — сколько калорий в порции 30 г?

Порция 30 г даёт 16 ккал, 3.3 г белка, 0.0 г жира и 0.2 г углеводов. Для точного расчёта введите свой вес в калькулятор выше.

Яичный белок при похудении — можно есть?

Яичный белок — низкокалорийный продукт (52 ккал/100 г), хорошо вписывается в дефицитный рацион. Ограничений при похудении обычно нет — главное следить за общей суточной калорийностью.

Яичный белок: какой белок и насколько он усваивается?

Яичный белок содержит 11.0 г белка на 100 г. Молочный и яичный белок хорошо усваивается организмом — биодоступность 85–95%. Содержит все незаменимые аминокислоты, в том числе BCAA.