Йогурт натуральный 3.2%: калорийность и КБЖУ

В 100 г йогурт натуральный 3.2% — 66 ккал: 20 ккал из белка, 29 ккал из жира и 14 ккал из углеводов.

Ккал 66

Белки, г 5 32%

Жиры, г 3.2 46%

Углеводы, г 3.5 22%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

66Ккал

5Белки, г

3.2Жиры, г

3.5Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
100 г	66	5	3.2	3.5
150 г	99	7.5	4.8	5.2
200 г	132	10	6.4	7

Место в рационе

Молочные продукты — основной источник кальция в рационе большинства россиян. Выбор жирности влияет на калорийность, но не на содержание кальция.

При дефиците калорий выбирайте менее жирные варианты: они дают тот же белок и кальций при меньшей калорийности.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Яйцо куриное	155	13	11	1.1
Яичный белок	52	11	0	0.7
Яичный желток	322	16	27	3.6
Молоко 3.2%	59	2.9	3.2	4.7
Кефир 1%	40	3	1	4
Творог 5%	121	17	5	2
Творог обезжиренный	71	18	0.6	1.8
Сметана 20%	206	2.8	20	3.2
Сыр Российский	363	23	30	0
Сыр моцарелла	280	22	17	2
Сыр пармезан	392	38	29	0
Йогурт натуральный 3.2%	66	5	3.2	3.5
Греческий йогурт 2%	73	9	2	4
Масло сливочное	748	0.5	82	0.8
Сливки 20%	205	2.8	20	3.7
Брынза	260	18	20	0

Считайте КБЖУ по фото, не по таблицам

«Мои Калории» распознают блюдо по снимку и сразу записывают в дневник — без ручного ввода граммов.

Открыть приложение

или в Telegram @aicalcalcbot

Частые вопросы

Йогурт натуральный 3.2% — сколько калорий в порции 100 г?

Порция 100 г даёт 66 ккал, 5.0 г белка, 3.2 г жира и 3.5 г углеводов. Для точного расчёта введите свой вес в калькулятор выше.

Йогурт натуральный 3.2% при похудении — можно есть?

Йогурт натуральный 3.2% — низкокалорийный продукт (66 ккал/100 г), хорошо вписывается в дефицитный рацион. Ограничений при похудении обычно нет — главное следить за общей суточной калорийностью.

Йогурт натуральный 3.2%: какой белок и насколько он усваивается?

Йогурт натуральный 3.2% содержит 5.0 г белка на 100 г. Молочный и яичный белок хорошо усваивается организмом — биодоступность 85–95%. Содержит все незаменимые аминокислоты, в том числе BCAA.