Шпинат: калорийность и КБЖУ

В 100 г шпинат всего 23 ккал и 3.6 г углеводов. Практически нет углеводов делает шпинат идеальным для кето и низкоуглеводных диет.

Ккал 23

Белки, г 2.9 39%

Жиры, г 0.4 12%

Углеводы, г 3.6 49%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

23Ккал

2.9Белки, г

0.4Жиры, г

3.6Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
200 г (тарелка)	46	5.8	0.8	7.2
300 г	69	8.7	1.2	10.8
100 г	23	2.9	0.4	3.6

Место в рационе

Принцип «тарелка на половину заполнена овощами» — один из самых работающих способов снизить калорийность рациона без чувства голода. 300 г шпинат — это всего 69 ккал при значительном объёме.

Тепловая обработка незначительно меняет калорийность — главное не добавлять масло без учёта.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Картофель (отварной)	86	2	0.1	17
Картофель фри	312	3.4	15	41
Морковь	41	0.9	0.2	9.6
Свёкла	43	1.6	0.1	9
Капуста белокочанная	28	1.8	0.1	5
Брокколи	34	2.8	0.4	7
Цветная капуста	25	1.9	0.3	5
Огурец	15	0.8	0.1	3
Помидор	20	0.9	0.2	3.9
Перец болгарский	27	1	0.3	5
Кабачок	24	0.6	0.3	4.6
Баклажан	25	1	0.2	6
Лук репчатый	41	1.1	0.1	9
Тыква	26	1	0.1	6
Шпинат	23	2.9	0.4	3.6
Авокадо	160	2	15	9
Кукуруза	86	3.3	1.2	19

Частые вопросы

Шпинат — сколько калорий в порции 200 г?

Порция 200 г даёт 46 ккал, 5.8 г белка, 0.8 г жира и 7.2 г углеводов. Для точного расчёта введите свой вес в калькулятор выше.

Шпинат при похудении — можно есть?

Шпинат — низкокалорийный продукт (23 ккал/100 г), хорошо вписывается в дефицитный рацион. Ограничений при похудении обычно нет — главное следить за общей суточной калорийностью.

Шпинат: как учитывать в дневнике питания?

Взвешивайте на кухонных весах и вносите точный вес в граммах. Для жидкостей: 1 мл ≈ 1 г. При 23 ккал/100 г — используйте калькулятор выше для пересчёта на любую порцию.