Сахар: калорийность и КБЖУ

Сахар — 387 ккал на 100 г, из которых 400 ккал приходится на углеводы. Это высококалорийный продукт с минимумом белка и клетчатки — умеренные порции вписываются в рацион без вреда.

Ккал 387

Белки, г 0 0%

Жиры, г 0 0%

Углеводы, г 100 100%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

387Ккал

0Белки, г

0Жиры, г

100Углеводы, г

Порция	Ккал	У, г
1 ч. ложка (5 г)	19	5
1 ст. ложка (15 г)	58	15
100 г	387	100

Место в рационе

Ни один продукт сам по себе не вреден — важен общий суточный баланс. Небольшая порция сахар в рамках нормы калорий не навредит похудению. Проблема обычно в неконтролируемом потреблении, а не в самом продукте.

Фиксируйте сахар в дневнике питания сразу — так легче оставаться в дефиците.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Сахар	387	0	0	100
Мёд	304	0.3	0	82
Шоколад молочный	535	7	30	59
Шоколад тёмный	546	5	31	61
Конфеты шоколадные	450	4	20	67
Зефир	326	0.8	0	80
Мармелад	321	0	0	80
Халва	523	12	29	54
Варенье	280	0.4	0	71
Мороженое пломбир	227	3.7	15	21
Сгущёнка	320	7	9	55
Пастила	310	0.5	0	80

Частые вопросы

Сколько калорий в чайной ложке сахара?

Около 19 ккал — это 0.0 г белка, 0.0 г жира и 5.0 г углеводов (вес ≈ 5 г, 387 ккал на 100 г). Для другой порции воспользуйтесь калькулятором выше.

Сахар при похудении — можно есть?

Сахар — калорийный продукт (387 ккал/100 г), поэтому важно контролировать размер порции. В небольших количествах вписывается в любой рацион, включая дефицитный.

Сахар: как учитывать в дневнике питания?

Взвешивайте на кухонных весах и вносите точный вес в граммах. Для жидкостей: 1 мл ≈ 1 г. При 387 ккал/100 г — используйте калькулятор выше для пересчёта на любую порцию.