Киноа (отварная): калорийность и КБЖУ

Киноа (отварная): 120 ккал на 100 г (21.0 г углеводов). Белка достаточно — 4.4 г, что нужно компенсировать белковым блюдом.

Ккал 120

Белки, г 4.4 15%

Жиры, г 1.9 14%

Углеводы, г 21 71%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

120Ккал

4.4Белки, г

1.9Жиры, г

21Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
150 г (гарнир)	180	6.6	2.9	31.5
200 г	240	8.8	3.8	42
100 г	120	4.4	1.9	21

Место в рационе

Сложные углеводы киноа (отварная) обеспечивают длительное насыщение — именно поэтому каша на завтрак или гарнир из крупы на обед снижает вероятность перекусов.

Отмеряйте крупу в сыром виде: при варке она увеличивается в объёме в 2–3 раза. 120 ккал — это уже в готовом виде.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Рис белый (отварной)	130	2.4	0.2	28
Гречка (отварная)	110	4	1.1	21
Овсянка на воде	88	3	1.7	15
Перловка (отварная)	109	3	0.4	23
Булгур (отварной)	83	3	0.2	19
Киноа (отварная)	120	4.4	1.9	21
Макароны (отварные)	112	3.5	0.4	23
Пшено (отварное)	90	3	0.7	17
Чечевица (отварная)	116	9	0.4	20
Фасоль (отварная)	123	9	0.5	21
Нут (отварной)	164	9	2.6	27
Горох (отварной)	60	6	0.4	9
Тофу	76	8	4.8	1.9

Частые вопросы

Киноа (отварная) — сколько калорий в порции 150 г?

Порция 150 г даёт 180 ккал, 6.6 г белка, 2.9 г жира и 31.5 г углеводов. Для точного расчёта введите свой вес в калькулятор выше.

Киноа (отварная) при похудении — можно есть?

Киноа (отварная) — низкокалорийный продукт (120 ккал/100 г), хорошо вписывается в дефицитный рацион. Ограничений при похудении обычно нет — главное следить за общей суточной калорийностью.

Киноа (отварная): какой гликемический индекс?

Гликемический индекс варёных круп и бобовых варьируется от 25 (чечевица) до 70 (белый рис). Для большинства людей суточный КБЖУ важнее точного ГИ.