Овсянка на воде: калорийность и КБЖУ

Овсянка на воде: 88 ккал на 100 г (15.0 г углеводов). Белка немного — 3.0 г, что нужно компенсировать белковым блюдом.

Ккал 88

Белки, г 3 14%

Жиры, г 1.7 18%

Углеводы, г 15 68%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

88Ккал

3Белки, г

1.7Жиры, г

15Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
150 г (гарнир)	132	4.5	2.5	22.5
200 г	176	6	3.4	30
100 г	88	3	1.7	15

Место в рационе

Сложные углеводы овсянка на воде обеспечивают длительное насыщение — именно поэтому каша на завтрак или гарнир из крупы на обед снижает вероятность перекусов.

Отмеряйте крупу в сыром виде: при варке она увеличивается в объёме в 2–3 раза. 88 ккал — это уже в готовом виде.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Рис белый (отварной)	130	2.4	0.2	28
Гречка (отварная)	110	4	1.1	21
Овсянка на воде	88	3	1.7	15
Перловка (отварная)	109	3	0.4	23
Булгур (отварной)	83	3	0.2	19
Киноа (отварная)	120	4.4	1.9	21
Макароны (отварные)	112	3.5	0.4	23
Пшено (отварное)	90	3	0.7	17
Чечевица (отварная)	116	9	0.4	20
Фасоль (отварная)	123	9	0.5	21
Нут (отварной)	164	9	2.6	27
Горох (отварной)	60	6	0.4	9
Тофу	76	8	4.8	1.9

Частые вопросы

Овсянка на воде — сколько калорий в порции 150 г?

Порция 150 г даёт 132 ккал, 4.5 г белка, 2.5 г жира и 22.5 г углеводов. Для точного расчёта введите свой вес в калькулятор выше.

Овсянка на воде при похудении — можно есть?

Овсянка на воде — низкокалорийный продукт (88 ккал/100 г), хорошо вписывается в дефицитный рацион. Ограничений при похудении обычно нет — главное следить за общей суточной калорийностью.

Овсянка на воде: какой гликемический индекс?

Гликемический индекс варёных круп и бобовых варьируется от 25 (чечевица) до 70 (белый рис). Для большинства людей суточный КБЖУ важнее точного ГИ.