Хлеб ржаной: калорийность и КБЖУ

В 100 г хлеб ржаной — 214 ккал и 42.0 г углеводов при 6.0 г белка. Два ломтика (60 г) дают 128 ккал — учитывайте это при подсчёте КБЖУ.

Ккал 214

Белки, г 6 12%

Жиры, г 1 4%

Углеводы, г 42 84%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

214Ккал

6Белки, г

1Жиры, г

42Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
1 ломтик (30 г)	64	1.8	0.3	12.6
2 ломтика	128	3.6	0.6	25.2
100 г	214	6	1	42

Место в рационе

Хлеб — не враг похудения при разумных порциях. Два ломтика хлеб ржаной (60 г) = 128 ккал. Цельнозерновой и ржаной хлеб содержит больше клетчатки и медленнее повышает сахар крови — предпочтительный выбор.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Хлеб белый	265	8	3.2	49
Хлеб ржаной	214	6	1	42
Хлеб цельнозерновой	247	9	3	41
Батон нарезной	264	8	3	51
Лаваш тонкий	236	8	1	48
Сухари	390	11	5	72
Печенье овсяное	437	7	15	71
Круассан	406	8	21	46
Блины	186	6	5	28

Считайте КБЖУ по фото, не по таблицам

«Мои Калории» распознают блюдо по снимку и сразу записывают в дневник — без ручного ввода граммов.

Открыть приложение

или в Telegram @aicalcalcbot

Частые вопросы

Сколько калорий в одном ломтике ржаного хлеба?

Около 64 ккал — это 1.8 г белка, 0.3 г жира и 12.6 г углеводов (вес ≈ 30 г, 214 ккал на 100 г). Для другой порции воспользуйтесь калькулятором выше.

Хлеб ржаной при похудении — можно есть?

Хлеб ржаной при похудении есть можно — 214 ккал на 100 г это умеренная калорийность. Фиксируйте в дневнике питания и вписывайте в суточный КБЖУ.

Хлеб ржаной: как учитывать в дневнике питания?

Взвешивайте на кухонных весах и вносите точный вес в граммах. Для жидкостей: 1 мл ≈ 1 г. При 214 ккал/100 г — используйте калькулятор выше для пересчёта на любую порцию.