Хлеб цельнозерновой: калорийность и КБЖУ

В 100 г хлеб цельнозерновой — 247 ккал и 41.0 г углеводов при 9.0 г белка. Два ломтика (60 г) дают 148 ккал — учитывайте это при подсчёте КБЖУ.

Ккал 247

Белки, г 9 16%

Жиры, г 3 12%

Углеводы, г 41 72%

Калькулятор КБЖУ по граммам

Введите точный вес порции — калькулятор пересчитает ккал, белки, жиры и углеводы.

Вес порции г

247Ккал

9Белки, г

3Жиры, г

41Углеводы, г

Порция	Ккал	Б, г	Ж, г	У, г
1 ломтик (30 г)	74	2.7	0.9	12.3
2 ломтика	148	5.4	1.8	24.6
100 г	247	9	3	41

Место в рационе

Хлеб — не враг похудения при разумных порциях. Два ломтика хлеб цельнозерновой (60 г) = 148 ккал. Цельнозерновой и ржаной хлеб содержит больше клетчатки и медленнее повышает сахар крови — предпочтительный выбор.

Сравнение с похожими продуктами

Продукт	Ккал/100 г	Б, г	Ж, г	У, г
Хлеб белый	265	8	3.2	49
Хлеб ржаной	214	6	1	42
Хлеб цельнозерновой	247	9	3	41
Батон нарезной	264	8	3	51
Лаваш тонкий	236	8	1	48
Сухари	390	11	5	72
Печенье овсяное	437	7	15	71
Круассан	406	8	21	46
Блины	206	6.1	12.3	17

Частые вопросы

Сколько калорий в одном ломтике цельнозернового хлеба?

Около 74 ккал — это 2.7 г белка, 0.9 г жира и 12.3 г углеводов (вес ≈ 30 г, 247 ккал на 100 г). Для другой порции воспользуйтесь калькулятором выше.

Хлеб цельнозерновой при похудении — можно есть?

Хлеб цельнозерновой при похудении есть можно — 247 ккал на 100 г это умеренная калорийность. Фиксируйте в дневнике питания и вписывайте в суточный КБЖУ.

Хлеб цельнозерновой: как учитывать в дневнике питания?

Взвешивайте на кухонных весах и вносите точный вес в граммах. Для жидкостей: 1 мл ≈ 1 г. При 247 ккал/100 г — используйте калькулятор выше для пересчёта на любую порцию.